När du spelar fotboll under varma dagar

Att spela fotboll i värmen kan vara en utmaning, men det finns några saker du kan göra för att skydda dig själv. Se till att dricka mycket vätska, ha lösa och lätta kläder och ta pauser i skuggan. Undvik alkohol eftersom det kan dehydrera dig. Se till att övervaka din kroppstemperatur och dina symtom för eventuella tecken på värmeslag. Om du börjar känna dig illamående, bör du omedelbart kontakta en läkare.

När du behöver en paus i skuggan kan du passa på att besöka spelsidor på nätet. Du kanske hittar ditt favoritspel som du kan spela på när du behöver en paus från spelandet.

Att tänka på:

• Drick mycket vätska
• Bär lösa, lätta kläder
• Ta pauser i skuggan
• Undvik alkohol
• Övervaka din kroppstemperatur och dina symtom
• Kontakta en läkare om du har några oroväckande symptom

Vilken mat ska man äta efter träningen en varm sommardag?

Det finns inget bättre än att njuta av en kall och uppfriskande godbit en varm sommardag. Och även om det finns gott om läckra alternativ att välja mellan har vi samlat några av de bästa matvalen för varmt väder. 

Vattenmelon

Vattenmelon är den perfekta sommarfrukten. Den är fuktgivande, kalorisnål och har en ljuvligt söt smak som är perfekt för att slå värmen. Dessutom är den fullpackad med näringsämnen som vitamin A och C, kalium och lykopen – en antioxidant som kan hjälpa till att skydda mot cancer.

Grillad kyckling

Grillad kyckling är ett viktigt inslag på sommaren. Den är lätt, mager och full av smak, vilket gör den till ett utmärkt alternativ för en hälsosam sommarmåltid. Se bara till att undvika tunga såser eller marinader som kan ge onödiga kalorier och fett.

Sallad

Sallader är ett annat bra alternativ för småätande. De är lätta, uppfriskande och fulla av näringsämnen. Dessutom är de lätta att göra i förväg och kan serveras kalla eller rumstempererade.

Majskolvar

Majskolvar är en favorit på sommaren. Det är en bra källa till fibrer och vitamin A, B och C, samt att det är dessutom kalorisnålt. Se bara till att välja färsk eller fryst majs – inte majs på burk, som kan innehålla mycket natrium.

Fryst yoghurt

Frozen yoghurt är ett gott och hälsosamt alternativ till glass. Den innehåller mindre fett och kalorier, men har fortfarande en krämig konsistens och mycket smak. Och eftersom den vanligtvis är gjord med levande och aktiva kulturer kan fryst yoghurt är också en bra källa till probiotika – nyttiga bakterier som hjälper till att hålla tarmen frisk.

För mer tips om passande mat under varma dagar se Livsmedelsverket för råd.