Kosttillskott som passar fotbollsspelare

De flesta atleter och personer som tränar seriöst kan behöva ta kosttillskott. Det är alltid viktigt att ha en varierad kost, men den extra fysiska aktiviteten gör att det kan vara svårt att få i sig allt man behöver enbart genom kosten. 

Men det är viktigt att kosttillskott anpassas efter den sport som utövas. En kroppsbyggare behöver inte samma slags tillskott som en fotbollsspelare eftersom målet är att få stora muskler. För en fotbollsspelare är det viktigare att vara snabb, uthållig och smidig.

En fotbollsspelare löper cirka en mil under en fotbollsmatch. Det är mest rörelse med låg intensitet men det finns även många högintensiva delar som hopp, tacklingar och sprint. Under en fotbollsmatch kan en spelare göra av med mycket energi. En manlig fotbollsspelare på elitnivå behöver cirka 4000 kalorier under ett matchdygn, och en kvinnlig fotbollsspelare på elitnivå behöver cirka 3000 kalorier.

Tillräckligt med protein är viktigt

Protein är ett av de mest populära kosttillskotten för fotbollsspelare och det finns goda anledningar till det. Det är protein som bygger upp kroppens celler och bildar enzymer och hormoner genom cirka 20 aminosyror. Protein ingår i alla vävnadsceller i kroppen och är nödvändigt för att hela kroppen ska fungera. Fysisk aktivitet gör att musklerna måste repareras oftare eftersom de bryts ner mer. Det är därför viktigt att få i sig tillräckligt med protein.

Protein finns i animalisk mat, bönor och linser. Men det kan både vara svårt och dyrt att äta tillräckligt med proteinrik mat. Då kan det vara smidigt att ta ett kosttillskott med protein, en proteinshake eller ett proteinpulver. Det är dessutom lättare för kroppen att ta upp protein som är utblandat i vätska.

Behåll energin med C-vitamin

Fotbollsspelare som vill hålla sig friska hela året runt kan med fördel ta ett C-vitamintillskott. C-vitamin bidrar till att immunsystemet fungerar som det ska. Det gör användaren mer motståndskraftig mot sjukdomar som exempelvis förkylningar.

C-vitamin är en antioxidant och skyddar kroppen mot oxidativ stress. Vitaminen bygger även upp kroppens brosk- och benvävnad. Eftersom många fotbollsspelare drabbas av broskskador och förslitningsskador är det extra viktigt att ta hand om brosket. C-vitamin går att få från kosten och finns i vanliga livsmedel som apelsin, paprika och brysselkål. Det går dock även att få rika mängder C-vitamin ifrån nyponpulver. Vill du se mer tillskott med C-vitamin kan vi visa mer från BigHeart. De har även många andra tillskott som kan passa dig som spelar fotboll.

Multivitamin för att förebygga brister

Ibland är det enklare att bara ta en multivitamin av god kvalitet. Den innehåller alla olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver så tar du en multivitamin behöver du inte hålla koll på separata vitaminer och mineraler. Tillskottet tas framförallt förebyggande så du inte får någon brist men tränar du ofta fotboll kan du ändå behöva lägga till ett mer specifikt tillskott.